- Dîners à moins de 3 € / personne
- Petits budgets, grosses protéines
- Nourrir 4 personnes sans exploser le budget
Poêlée de haricots noirs, courge et œufs
Une poêlée douce et colorée, coiffée d’œufs au plat
- 24 min
- en tout
- 408
- kcal / portion
- 21 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 500 g dans l'assiette
Glucides 40 gLipides 15 gFibres 15 gSel 1,6 gDétail
- Végétarien
- De saison : automne
- Petit budget
Des haricots noirs, de la courge fondante et du maïs s’associent à des épices douces, puis accueillent des œufs cuits à la poêle.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf.
Étapes
- Étape 1 :
Faire chauffer l’huile d’olive dans une grande poêle, puis faire revenir l’oignon pendant 2 minutes.
- Étape 2 :
Ajouter la courge, l’eau, le paprika doux et le cumin moulu. Couvrir et cuire pendant 6 minutes à feu moyen, jusqu’à ce que la courge soit presque tendre.
- Étape 3 :
Incorporer les haricots noirs, le maïs et le sel, puis poursuivre la cuisson pendant 3 minutes en remuant.
- Étape 4 :
Creuser deux petits espaces dans la poêlée, casser les œufs et cuire pendant 5 minutes à couvert, jusqu’à ce que les blancs et les jaunes soient pris.
- Étape 5 :
Servir aussitôt.
L'astuce du chef
Remplacer la courge butternut par du potimarron en dés de même taille. Pour garantir une cuisson complète des œufs, prolonger la cuisson à couvert si nécessaire, jusqu’à ce que les jaunes soient pris.
Valeurs par portion
408kcal1 portion, environ 500 g · recette pour 2
| Énergie | 408 kcal |
|---|---|
| Protéines | 21 g |
| Glucides | 40 g |
| dont sucres | 8,9 g |
| Lipides | 15 g |
| Fibres | 15 g |
| Sel | 1,6 g |
Conservation
À déguster aussitôt. Les restes de poêlée sans les œufs se gardent 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




