Pois chiches au citron vert, maïs et avocat
Pois chiches acidulés, patate douce tiède et graines croquantes
- 10 min
- en tout
- 614
- kcal / portion
- 20 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 640 g dans l'assiette
Glucides 68 gLipides 23 gFibres 22 gSel 2,1 gDétail
- Végétal
Vous mélangez des pois chiches au citron vert, à l’oignon rouge et à la coriandre. La patate douce tiède, le maïs, l’avocat et les graines de courge composent une assiette généreuse, colorée et contrastée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Peler la patate douce et la couper en dés de 1,5 cm.
2 min - Étape 2 :
Déposer les dés dans un plat avec l’eau, couvrir et cuire au micro-ondes à 900 W pendant 6 minutes, jusqu’à ce qu’ils soient tendres. Pendant ce temps, mélanger les pois chiches avec le jus des citrons verts, l’oignon rouge, le piment doux et le sel, puis laver et couper les tomates.
- Étape 3 :
Ajouter la patate douce, le maïs, les tomates et la coriandre. Arroser d’huile d’olive, mélanger, incorporer l’avocat et parsemer de graines de courge.
2 min
L'astuce du chef
Ajoutez l’avocat et les graines de courge juste avant de servir pour préserver leur texture. Pour une note plus herbacée, remplacez la moitié de la coriandre par du persil plat.
Valeurs par portion
614kcal1 portion, environ 640 g · recette pour 2
| Énergie | 614 kcal |
|---|---|
| Protéines | 20 g |
| Glucides | 68 g |
| dont sucres | 14 g |
| Lipides | 23 g |
| Fibres | 22 g |
| Sel | 2,1 g |
Conservation
À déguster aussitôt pour garder l’avocat net.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




