Pois chiches croustillants, œuf et patate douce
Des bouchées dorées, une sauce citronnée et des légumes fondants
- 32 min
- en tout
- 398
- kcal / portion
- 24 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 510 g dans l'assiette
Glucides 46 gLipides 11 gFibres 11 gSel 1,2 gDétail
- Végétarien
- Se garde bien
- De saison : été, automne, hiver
- Petit budget
Les pois chiches dorés et la patate douce s’accompagnent d’œufs durs et d’une sauce au fromage blanc parfumée au paprika fumé.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Laver la patate douce et la courgette. Les couper en dés, puis les placer dans un récipient couvert avec l’eau.
- Étape 2 :
Cuire au micro-ondes pendant 7 minutes. Égoutter si nécessaire.
- Étape 3 :
Faire chauffer l’huile dans une poêle. Ajouter les pois chiches, le cumin et la moitié du paprika fumé, puis faire dorer pendant 6 minutes en remuant régulièrement.
- Étape 4 :
Cuire les œufs dans une casserole d’eau bouillante pendant 9 minutes. Les refroidir sous l’eau froide, puis les écaler.
- Étape 5 :
Mélanger le fromage blanc, le jus de citron, le reste du paprika fumé, le sel et le poivre.
- Étape 6 :
Répartir les légumes et les pois chiches dans deux assiettes. Ajouter les œufs coupés en deux et napper de sauce.
L'astuce du chef
Sécher soigneusement les pois chiches pour obtenir une surface bien dorée. Remplacer la patate douce par du potimarron en automne, en adaptant la cuisson.
Valeurs par portion
398kcal1 portion, environ 510 g · recette pour 2
| Énergie | 398 kcal |
|---|---|
| Protéines | 24 g |
| Glucides | 46 g |
| dont sucres | 12 g |
| Lipides | 11 g |
| Fibres | 11 g |
| Sel | 1,2 g |
Conservation
Conserver les éléments séparément jusqu’à 3 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Réchauffer les légumes et les pois chiches avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




