- Dîners à moins de 3 € / personne
- Petits budgets, grosses protéines
- Nourrir 4 personnes sans exploser le budget
Pois chiches mijotés, épinards et œufs durs
Une assiette parfumée au cumin, avec une sauce tomate onctueuse
- 32 min
- en tout
- 400
- kcal / portion
- 22 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 580 g dans l'assiette
Glucides 41 gLipides 12 gFibres 16 gSel 1,7 gDétail
- Végétarien
- Petit budget
Les pois chiches mijotent dans une sauce tomate aux épinards et se servent avec des œufs durs et une tranche de pain complet.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf.
Étapes
- Étape 1 :
Porter une casserole d’eau à ébullition. Ajouter les œufs et cuire pendant 9 minutes pour obtenir un jaune entièrement pris. Les refroidir sous l’eau froide.
- Étape 2 :
Chauffer l’huile d’olive dans une grande poêle. Faire revenir l’oignon et l’ail pendant 3 minutes, puis ajouter le cumin.
- Étape 3 :
Ajouter les tomates concassées, les pois chiches, le sel et le poivre. Laisser mijoter à feu moyen pendant 5 minutes.
- Étape 4 :
Incorporer les épinards et poursuivre la cuisson pendant 3 minutes, jusqu’à ce qu’ils soient fondus.
- Étape 5 :
Écaler les œufs et les couper en deux. Faire griller le pain complet pendant 2 minutes.
- Étape 6 :
Répartir les pois chiches aux épinards dans deux assiettes. Ajouter un œuf dur par assiette et servir avec le pain grillé.
L'astuce du chef
Remplacer le cumin par du paprika doux. Ajouter un filet de jus de citron au moment de servir.
Valeurs par portion
400kcal1 portion, environ 580 g · recette pour 2
| Énergie | 400 kcal |
|---|---|
| Protéines | 22 g |
| Glucides | 41 g |
| dont sucres | 8,7 g |
| Lipides | 12 g |
| Fibres | 16 g |
| Sel | 1,7 g |
Conservation
Conserver 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, sans le pain grillé.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




