Poisson sauce chien, riz créole et haricots rouges
Un filet fondant, une sauce citronnée et des haricots au thym
- 9 min
- en tout
- 526
- kcal / portion
- 43 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- 4,50–7 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 500 g dans l'assiette
Glucides 61 gLipides 8,6 gFibres 13 gSel 1,2 gDétail
Des filets de lieu dorés à la poêle avec une sauce chien vive au citron vert, servis avec du riz créole et des haricots rouges parfumés au thym. Un dîner coloré prêt en quelques minutes.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : poisson.
Étapes
- Étape 1 :
Mélanger l’oignon rouge, la cive, l’ail, le persil, le piment, le jus et le zeste de citron vert, l’huile d’olive et l’eau chaude dans un saladier.
3 min - Étape 2 :
Réchauffer le riz et les haricots rouges avec le thym au micro-ondes pendant 2 minutes, puis mélanger.
- Étape 3 :
Poivrer les filets de lieu et les cuire dans une poêle chaude pendant 2 minutes par face, jusqu’à ce que la chair soit opaque, se détache facilement et soit cuite à cœur. Servir avec le riz, les haricots et la sauce chien.
L'astuce du chef
Pour une sauce plus parfumée, préparez-la en premier et gardez-la à température ambiante pendant la cuisson du poisson.
Valeurs par portion
526kcal1 portion, environ 500 g · recette pour 2
| Énergie | 526 kcal |
|---|---|
| Protéines | 43 g |
| Glucides | 61 g |
| dont sucres | 4 g |
| Lipides | 8,6 g |
| Fibres | 13 g |
| Sel | 1,2 g |
Conservation
À déguster aussitôt. Conserver les restes au réfrigérateur dans une boîte hermétique pendant 1 jour.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




