- Dîners à moins de 3 € / personne
- Petits budgets, grosses protéines
- Nourrir 4 personnes sans exploser le budget
Polenta crémeuse, champignons et œuf
Une assiette fondante aux champignons dorés et à la roquette fraîche
- 24 min
- en tout
- 384
- kcal / portion
- 20 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 620 g dans l'assiette
Glucides 48 gLipides 11 gFibres 4,9 gSel 0,8 gDétail
- Végétarien
- Petit budget
La polenta crémeuse accueille des champignons dorés, un œuf bien cuit et quelques feuilles de roquette. Une assiette végétarienne chaleureuse, simple à préparer en semaine.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Laver et émincer les champignons. Hacher l’ail et laver la roquette.
8 min - Étape 2 :
Faire chauffer la moitié de l’huile dans une poêle. Ajouter les champignons et l’ail, puis faire revenir pendant 6 minutes. Saler et poivrer.
- Étape 3 :
Porter le lait et l’eau à frémissement dans une casserole. Verser la polenta en pluie et cuire pendant 5 minutes en remuant, jusqu’à obtenir une texture crémeuse.
- Étape 4 :
Faire chauffer le reste de l’huile dans la poêle. Casser les œufs et cuire pendant 5 minutes, jusqu’à ce que le blanc et le jaune soient pris.
- Étape 5 :
Répartir la polenta dans deux assiettes. Ajouter les champignons, les œufs et la roquette, puis servir aussitôt.
L'astuce du chef
Remplacer la roquette par des pousses d’épinards ajoutées au moment du service. Maintenir la polenta à feu doux en la remuant pour préserver sa texture crémeuse.
Valeurs par portion
384kcal1 portion, environ 620 g · recette pour 2
| Énergie | 384 kcal |
|---|---|
| Protéines | 20 g |
| Glucides | 48 g |
| dont sucres | 9,8 g |
| Lipides | 11 g |
| Fibres | 4,9 g |
| Sel | 0,8 g |
Conservation
À déguster aussitôt. La polenta épaissit en refroidissant.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




