Polenta minute aux haricots noirs, salsa et œufs
Une assiette crémeuse, relevée par la salsa fraîche et l’avocat fondant
- 10 min
- en tout
- 546
- kcal / portion
- 30 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,90 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 590 g dans l'assiette
Glucides 42 gLipides 25 gFibres 13 gSel 1,3 gDétail
- Végétarien
La polenta au fromage accueille des haricots noirs au cumin, des œufs bien cuits et une salsa tomate-citron vert. Vous obtenez une assiette colorée, prête en quelques minutes.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Mélanger les tomates, l’oignon rouge, la coriandre, le jus de citron vert et l’avocat dans un saladier.
4 min - Étape 2 :
Réchauffer les haricots noirs avec le cumin et le paprika au micro-ondes pendant 1 minute.
- Étape 3 :
Porter l’eau à ébullition dans une casserole. Verser la polenta et cuire pendant 5 minutes en remuant. Pendant ce temps, faire chauffer l’huile dans une poêle et cuire les œufs jusqu’à ce que le blanc et le jaune soient bien pris. Incorporer le fromage à la polenta, puis répartir la polenta, les haricots, les œufs et la salsa dans deux assiettes.
L'astuce du chef
Pour une salsa plus vive, ajoutez le jus de citron vert au dernier moment et gardez quelques dés d’avocat pour la finition.
Valeurs par portion
546kcal1 portion, environ 590 g · recette pour 2
| Énergie | 546 kcal |
|---|---|
| Protéines | 30 g |
| Glucides | 42 g |
| dont sucres | 6,5 g |
| Lipides | 25 g |
| Fibres | 13 g |
| Sel | 1,3 g |
Conservation
À déguster aussitôt.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




