Pollo a la brasa, poulet péruvien et frites au four
Poulet doré au cumin, frites croustillantes et sauce verte au yaourt
- 1 h
- en tout
- 536
- kcal
- 43 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,70 €
- par pers.
- Plaît aux enfants
Le poulet rôtit avec une marinade au citron vert, à l’ail et aux épices douces. Servir au centre de la table avec les frites, une salade croquante et la sauce à la coriandre.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 210 °C en chaleur tournante. Laver les pommes de terre et les couper en frites de 1 cm d’épaisseur. Les sécher, puis les mélanger avec 1 c. à soupe d’huile. Les étaler sans les superposer sur une grande plaque.
8 min - Étape 2 :
Enrober le poulet avec l’ail pelé et écrasé, le cumin, le paprika, l’origan, la sauce soja, le jus d’un demi-citron vert et le reste d’huile. Déposer les morceaux dépliés dans un plat à four, sans les superposer.
5 min - Étape 3 :
Enfourner le poulet et les frites pour 40 minutes. Retourner les frites et intervertir les niveaux à mi-cuisson. Cuire le poulet jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur, avec une température à cœur d’au moins 74 °C.
- Étape 4 :
Pendant la cuisson, mixer le yaourt avec la coriandre soigneusement lavée et le jus du demi-citron vert restant. Réserver cette sauce au réfrigérateur.
4 min - Étape 5 :
Laver soigneusement la laitue et les carottes. Essorer la laitue, râper les carottes et les réunir dans un saladier.
2 min - Étape 6 :
Servir le poulet avec les frites et la salade. Ajouter une cuillerée de sauce sur la salade et présenter le reste à part.
1 min
L'astuce du chef
Pour les enfants, découpez le poulet en petites bouchées et servez la sauce à part. Pour les adultes, relevez leur sauce avec une pincée de piment.
Valeurs par portion
536kcal
- Protéines
- 43g
- Glucides
- 49g
- Lipides
- 16g
- Fibres
- 9g
dont sucres 8 g · sel 1 g
Conservation
Conserver le poulet et les frites 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, et la sauce séparément pendant 2 jours. Garder la salade non assaisonnée 1 jour au réfrigérateur. Réchauffer le poulet jusqu’à ce qu’il soit bien chaud à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




