Pommes de terre fondantes au soja citronné
Des rondelles fondantes, du soja tendre et des petits pois au citron et à l’aneth
- 15 min
- en tout
- 384
- kcal
- 19 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,10 €
- par pers.
- Végétal
- Petit budget
Les pommes de terre fondantes et les petits pois se mêlent au soja tendre dans un jus citronné à l’aneth. Un plat tout simple et parfumé, à savourer bien chaud.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Éplucher les pommes de terre et les couper en rondelles fines dans un plat large adapté au micro-ondes.
2 min - Étape 2 :
Ajouter les granulés de soja et l’eau, puis mélanger. Couvrir avec un couvercle entrouvert et cuire au micro-ondes à 900 W pendant 6 minutes.
- Étape 3 :
Ouvrir avec précaution et mélanger. Ajouter les petits pois, l’huile et l’aneth, puis répartir le tout en une couche régulière.
1 min - Étape 4 :
Couvrir avec le couvercle entrouvert et cuire au micro-ondes à 900 W pendant 5 minutes, jusqu’à ce que les pommes de terre et les petits pois soient tendres et les granulés de soja entièrement réhydratés.
- Étape 5 :
Ouvrir avec précaution, arroser de jus de citron et mélanger avec le jus de cuisson avant de servir.
1 min
L'astuce du chef
Choisissez de petits granulés de soja plutôt que de gros morceaux et répartissez les rondelles en couche régulière pour une cuisson homogène.
Valeurs par portion
384kcal
- Protéines
- 19g
- Glucides
- 51g
- Lipides
- 7g
- Fibres
- 15g
dont sucres 8 g · sel 0,3 g
Conservation
1 jour au réfrigérateur dans une boîte hermétique après refroidissement rapide. Réchauffer jusqu’à ce que le plat soit bien chaud à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




