Poulet à l’adjika, riz et salade géorgienne
Poulet fondant, sauce rouge relevée et salade croquante à l’aneth
- 15 min
- en tout
- 533
- kcal / portion
- 43 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 4,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 600 g dans l'assiette
Glucides 55 gLipides 14 gFibres 7,3 gSel 0,3 gDétail
Une adjika minute mêle poivron rouge, tomate, ail et khmeli-suneli autour d’aiguillettes dorées. Servez le tout avec du riz chaud et une salade fraîche aux noix.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : fruits à coque.
Étapes
- Étape 1 :
Détailler le poivron et 120 g de tomate, puis émincer l’ail et épépiner le piment.
3 min - Étape 2 :
Mixer le poivron, la tomate, l’ail, le piment, la coriandre, le khmeli-suneli, le paprika et 1 c. à café d’huile d’olive jusqu’à obtenir une sauce rouge homogène.
2 min - Étape 3 :
Mélanger le concombre, les 180 g de tomate restants, l’aneth, le jus de citron et les noix dans un saladier.
2 min - Étape 4 :
Réchauffer le riz précuit au micro-ondes pendant 2 minutes.
- Étape 5 :
Chauffer 1 c. à café d’huile d’olive dans une poêle et saisir les aiguillettes de poulet pendant 4 minutes, jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur.
- Étape 6 :
Verser l’adjika dans la poêle et poursuivre la cuisson pendant 2 minutes, jusqu’à ce que la sauce épaississe légèrement.
L'astuce du chef
Si vous n’avez pas de khmeli-suneli, remplacez-le par du curry en poudre avec une pincée de fenugrec moulu. Ajoutez quelques gouttes de jus de citron au moment de servir pour accentuer les notes fraîches.
Valeurs par portion
533kcal1 portion, environ 600 g · recette pour 2
| Énergie | 533 kcal |
|---|---|
| Protéines | 43 g |
| Glucides | 55 g |
| dont sucres | 9,6 g |
| Lipides | 14 g |
| Fibres | 7,3 g |
| Sel | 0,3 g |
Conservation
À déguster aussitôt. Les restes de poulet et de riz se gardent 24 heures au réfrigérateur dans une boîte hermétique, après refroidissement rapide.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




