Poulet à la moutarde et aux champignons
Une sauce douce et onctueuse, avec des courgettes et des lentilles
- 27 min
- en tout
- 299
- kcal / portion
- 36 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 560 g dans l'assiette
Glucides 20 gLipides 6,4 gFibres 6,8 gSel 1,6 gDétail
- Se garde bien
- De saison : été
- Petit budget
Des morceaux de poulet dorés accompagnés de champignons, de courgettes et de lentilles. Une sauce au fromage blanc et à la moutarde enrobe le tout au dernier moment.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : lait, moutarde, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les champignons, la courgette et le persil. Émincer les champignons et l’oignon. Couper la courgette en petits dés.
- Étape 2 :
Chauffer l’huile dans une grande poêle. Ajouter l’oignon et le poulet. Faire dorer pendant 4 minutes en remuant.
- Étape 3 :
Ajouter les champignons, la courgette, les 80 ml d’eau, le sel et le poivre. Cuire pendant 8 minutes en remuant régulièrement, jusqu’à ce que les légumes soient tendres et que la chair du poulet ne soit plus rosée à cœur.
- Étape 4 :
Ajouter les lentilles rincées et égouttées. Poursuivre la cuisson pendant 3 minutes pour bien les réchauffer.
- Étape 5 :
Mélanger le fromage blanc et la moutarde dans un bol. Retirer la poêle du feu, incorporer ce mélange et parsemer de persil. Servir aussitôt.
L'astuce du chef
Incorporer le fromage blanc hors du feu et éviter de faire bouillir la sauce pour préserver sa texture. Pour une préparation à l’avance, conserver le mélange de fromage blanc et de moutarde séparément, puis l’ajouter après réchauffage du plat.
Valeurs par portion
299kcal1 portion, environ 560 g · recette pour 2
| Énergie | 299 kcal |
|---|---|
| Protéines | 36 g |
| Glucides | 20 g |
| dont sucres | 7,9 g |
| Lipides | 6,4 g |
| Fibres | 6,8 g |
| Sel | 1,6 g |
Conservation
Réfrigérer dans les 2 heures suivant la cuisson. Conserver 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, avec la sauce à part si possible. Réchauffer le poulet et les légumes à cœur, puis incorporer la sauce hors du feu.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




