Poulet blanc cantonnais, huile gingembre-ciboule
Poulet tendre, huile parfumée et bok choy encore croquant
- 33 min
- en tout
- 518
- kcal / portion
- 37 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 2,40 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 430 g dans l'assiette
Glucides 5,4 gLipides 38 gFibres 1,9 gSel 1,5 gDétail
Repos 2 min · total 35 min
- Plaît aux enfants
- De saison : hiver
Le poulet poché reste moelleux sous une huile chaude au gingembre et à la ciboule. Le bok choy apporte une note végétale et une texture juste saisie.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Porter 1,5 l d’eau à frémissement dans une casserole. Ajouter les cuisses de poulet et laisser cuire 25 minutes à petits frémissements, jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur.
- Étape 2 :
Râper le gingembre et mélanger avec la ciboule et la moitié du sel dans un saladier.
4 min - Étape 3 :
Égoutter le poulet, le refroidir 2 minutes dans un bain d’eau très froide, puis le couper en tranches. Faire chauffer 30 ml d’huile jusqu’à ce qu’elle soit bien chaude et la verser sur le gingembre et la ciboule.
- Étape 4 :
Chauffer le reste de l’huile dans une poêle. Saisir le bok choy 4 minutes, saler avec le reste du sel et servir avec le poulet et l’huile parfumée.
L'astuce du chef
Pour une huile plus parfumée, versez-la très chaude sur le gingembre et la ciboule juste avant de passer à table. Gardez quelques feuilles de ciboule crue pour les parsemer au dernier moment.
Valeurs par portion
518kcal1 portion, environ 430 g · recette pour 4
| Énergie | 518 kcal |
|---|---|
| Protéines | 37 g |
| Glucides | 5,4 g |
| dont sucres | 2,4 g |
| Lipides | 38 g |
| Fibres | 1,9 g |
| Sel | 1,5 g |
Conservation
À déguster aussitôt. Le poulet cuit se conserve 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, séparé du bok choy.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




