Poulet mexicain, riz et haricots noirs
Un mijoté coloré aux épices douces et au citron vert
- 39 min
- en tout
- 300
- kcal / portion
- 31 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 420 g dans l'assiette
Glucides 31 gLipides 4 gFibres 8,2 gSel 1,7 gDétail
Repos 5 min · total 44 min
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : été
- Petit budget
Du poulet mijote avec des poivrons, des tomates, des haricots noirs et du maïs. Une petite portion de riz accompagne cette sauce parfumée au cumin et au citron vert.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : céleri.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les poivrons et les couper en dés. Émincer l’oignon et hacher l’ail.
- Étape 2 :
Rincer le riz et le mettre dans une petite casserole avec 170 ml d’eau. Porter à frémissement, couvrir et cuire à feu doux pendant 12 minutes, jusqu’à absorption de l’eau.
- Étape 3 :
Retirer la casserole du feu et laisser reposer le riz à couvert pendant 5 minutes, puis l’égrener.
- Étape 4 :
Pendant la cuisson du riz, chauffer l’huile dans une grande sauteuse antiadhésive. Ajouter l’oignon, les poivrons et l’ail. Faire revenir pendant 5 minutes en remuant.
- Étape 5 :
Ajouter le poulet, le paprika, le cumin, l’origan et le poivre. Faire dorer pendant 4 minutes en remuant.
- Étape 6 :
Incorporer les tomates avec leur jus, les 200 ml d’eau restants et le bouillon émietté. Couvrir et laisser mijoter pendant 10 minutes, jusqu’à ce que la chair du poulet ne soit plus rosée à cœur.
- Étape 7 :
Ajouter les haricots noirs et le maïs. Poursuivre la cuisson pendant 5 minutes. Incorporer le jus de citron vert et répartir le mijoté dans cinq assiettes avec le riz.
L'astuce du chef
Utiliser une petite casserole avec un couvercle bien ajusté pour cuire cette quantité de riz. Remplacer les poivrons frais par le même poids de poivrons surgelés en dés.
Valeurs par portion
300kcal1 portion, environ 420 g · recette pour 5
| Énergie | 300 kcal |
|---|---|
| Protéines | 31 g |
| Glucides | 31 g |
| dont sucres | 6,7 g |
| Lipides | 4 g |
| Fibres | 8,2 g |
| Sel | 1,7 g |
Conservation
Refroidir rapidement le riz et le mijoté dans des récipients peu profonds, puis les réfrigérer dans les 2 heures suivant la cuisson. Conserver 3 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Réchauffer uniquement la portion à consommer jusqu’à ce qu’elle soit bien chaude à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




