Poulet péruvien, quinoa et salsa criolla
Poulet doré, sauce crémeuse au poivron jaune et salsa croquante
- 15 min
- en tout
- 515
- kcal / portion
- 40 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,80 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 500 g dans l'assiette
Glucides 46 gLipides 16 gFibres 9,5 gSel 1 gDétail
- Se garde bien
Vous allez mélanger des aiguillettes dorées à une sauce crémeuse au poivron jaune et au citron vert. Le quinoa, le maïs et la salsa criolla apportent des textures tendres, croquantes et acidulées.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : lait.
Étapes
- Étape 1 :
Émincer l’oignon rouge, couper les tomates cerises et ciseler la coriandre.
4 min - Étape 2 :
Mélanger l’oignon, les tomates, la coriandre, le maïs, la moitié du jus de citron vert et le sel dans un saladier.
2 min - Étape 3 :
Mixer le poivron jaune rôti avec le fromage frais, le zeste et le reste du jus de citron vert dans un bol.
2 min - Étape 4 :
Réchauffer le quinoa précuit au micro-ondes pendant 2 minutes, puis le répartir dans deux assiettes.
- Étape 5 :
Chauffer l’huile dans une poêle. Assaisonner le poulet avec le cumin et le paprika, puis le cuire 5 minutes en le retournant, jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur. Napper de sauce et servir avec la salsa criolla.
L'astuce du chef
Pour une sauce plus relevée, ajoutez une pointe de piment fort dans le mixeur. Utilisez du poivron jaune rôti en bocal pour rester dans le temps indiqué.
Valeurs par portion
515kcal1 portion, environ 500 g · recette pour 2
| Énergie | 515 kcal |
|---|---|
| Protéines | 40 g |
| Glucides | 46 g |
| dont sucres | 9,9 g |
| Lipides | 16 g |
| Fibres | 9,5 g |
| Sel | 1 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Conserver la salsa et la sauce séparément si possible.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




