Poulet rôti au citron et légumes racines
Des légumes fondants et dorés autour d’un poulet parfumé au thym
- 33 min
- en tout
- 394
- kcal / portion
- 30 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 460 g dans l'assiette
Glucides 29 gLipides 15 gFibres 10 gSel 0,6 gDétail
- De saison : hiver
- Petit budget
Des filets de poulet rôtis avec des carottes, du panais et quelques pommes de terre. Le citron, l’ail et le thym apportent une belle note fraîche à la cuisson.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C. Recouvrir une plaque de cuisson de papier sulfurisé.
- Étape 2 :
Mélanger les carottes, le panais et les pommes de terre avec l’huile d’olive, la moitié du zeste de citron, le sel et le poivre. Étaler les légumes en une seule couche.
- Étape 3 :
Enfourner les légumes pendant 8 minutes.
- Étape 4 :
Ajouter les morceaux de poulet sur la plaque. Répartir l’ail, le thym, le reste du zeste et le jus de citron.
- Étape 5 :
Poursuivre la cuisson pendant 15 minutes, jusqu’à ce que les légumes soient dorés et que le poulet atteigne 74 °C à cœur.
L'astuce du chef
Tailler les légumes en dés réguliers d’environ 1 cm pour obtenir une cuisson rapide et homogène.
Valeurs par portion
394kcal1 portion, environ 460 g · recette pour 2
| Énergie | 394 kcal |
|---|---|
| Protéines | 30 g |
| Glucides | 29 g |
| dont sucres | 12 g |
| Lipides | 15 g |
| Fibres | 10 g |
| Sel | 0,6 g |
Conservation
2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer au four ou à la poêle.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




