Poulet sauté au poivre noir, riz à la keralaise
Des dés de poulet dorés, une sauce coco poivrée et des haricots verts
- 10 min
- en tout
- 550
- kcal / portion
- 39 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,80 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 510 g dans l'assiette
Glucides 52 gLipides 18 gFibres 9,9 gSel 0,9 gDétail
Le poulet est saisi à feu vif avec l’ail, le gingembre et le poivre noir, puis enrobé d’une sauce courte au lait de coco. Le riz précuit et les haricots verts permettent de servir ce plat en quelques minutes.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Réchauffer le riz précuit au micro-ondes selon les indications du sachet, puis réserver couvert.
- Étape 2 :
Réchauffer les haricots verts surgelés au micro-ondes selon les indications du sachet, ou les égoutter s’ils sont en conserve.
- Étape 3 :
Chauffer l’huile dans une grande poêle et faire revenir l’oignon, l’ail et le gingembre.
- Étape 4 :
Ajouter le poulet, le curry et le poivre noir, puis saisir à feu vif jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur.
- Étape 5 :
Verser le lait de coco et le jus de citron, mélanger, laisser chauffer, puis servir avec le riz et les haricots verts.
L'astuce du chef
Pour une sauce plus nappante, laissez réduire le lait de coco une minute supplémentaire à feu vif. Remplacez les haricots verts en conserve par des fleurettes de brocoli précuites pour varier les textures.
Valeurs par portion
550kcal1 portion, environ 510 g · recette pour 2
| Énergie | 550 kcal |
|---|---|
| Protéines | 39 g |
| Glucides | 52 g |
| dont sucres | 3 g |
| Lipides | 18 g |
| Fibres | 9,9 g |
| Sel | 0,9 g |
Conservation
Refroidir rapidement les restes, puis les conserver 2 jours maximum au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer à cœur avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




