Quesadillas croustillantes au poulet
Poulet au paprika, poivron fondant et haricots noirs sous le cheddar fondu
- 36 min
- en tout
- 362
- kcal / portion
- 26 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 320 g dans l'assiette
Glucides 31 gLipides 13 gFibres 9,5 gSel 1,2 gDétail
- De saison : été, automne
- Petit budget
Des tortillas de maïs pliées et dorées au four, garnies de poulet épicé, de haricots noirs et de cheddar. Servir le surplus de garniture aux légumes à côté.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 200 °C. Laver le poivron et le couper en petits dés. Émincer l’oignon.
- Étape 2 :
Chauffer l’huile dans une poêle antiadhésive. Ajouter l’oignon et le poivron. Couvrir et cuire à feu moyen pendant 5 minutes, en remuant régulièrement.
- Étape 3 :
Ajouter le poulet, l’ail, le paprika, le cumin et le sel. Cuire pendant environ 7 minutes en remuant. Vérifier avec un thermomètre de cuisson que les plus gros morceaux de poulet atteignent 74 °C à cœur. Prolonger la cuisson si nécessaire.
- Étape 4 :
Incorporer les haricots noirs et réchauffer pendant 1 minute.
- Étape 5 :
Déposer les tortillas sur une plaque recouverte de papier cuisson. Répartir une partie de la garniture sur une moitié de chaque tortilla, sans trop charger. Parsemer de cheddar et replier. Réserver le surplus de garniture dans la poêle couverte.
- Étape 6 :
Enfourner pendant 8 minutes, en retournant délicatement les quesadillas à mi-cuisson. Servir aussitôt avec le reste de garniture aux légumes.
L'astuce du chef
Râper le cheddar finement pour le répartir sur toute la garniture. Choisir des tortillas souples et les plier délicatement pour éviter de les casser.
Valeurs par portion
362kcal1 portion, environ 320 g · recette pour 2
| Énergie | 362 kcal |
|---|---|
| Protéines | 26 g |
| Glucides | 31 g |
| dont sucres | 8,7 g |
| Lipides | 13 g |
| Fibres | 9,5 g |
| Sel | 1,2 g |
Conservation
Après refroidissement rapide, conserver 2 jours au réfrigérateur à 4 °C maximum dans une boîte hermétique. Réchauffer au four à 180 °C pendant 10 à 12 minutes, jusqu’à ce que la garniture soit bien chaude à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




