Quinoa crémeux aux petits pois et œuf
Un quinoa fondant, des petits pois verts et des œufs bien pris
- 15 min
- en tout
- 505
- kcal / portion
- 26 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- 1,50–3 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 430 g dans l'assiette
Glucides 54 gLipides 18 gFibres 13 gSel 0,5 gDétail
- Végétarien
- De saison : printemps, été
Le quinoa précuit devient crémeux avec le fromage râpé, tandis que les petits pois et la menthe apportent une note fraîche. Vous le servez avec des œufs dorés à la poêle, aux jaunes bien pris.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Émincer les oignons nouveaux et ciseler la menthe.
3 min - Étape 2 :
Faire revenir les oignons nouveaux et les petits pois avec le beurre dans une poêle pendant 4 minutes, jusqu’à ce que les petits pois soient tendres.
- Étape 3 :
Réchauffer le quinoa avec l’eau dans une casserole pendant 4 minutes, jusqu’à obtenir une texture crémeuse.
- Étape 4 :
Cuire les œufs dans l’huile à feu moyen pendant 4 minutes, jusqu’à ce que le blanc et le jaune soient bien pris.
- Étape 5 :
Incorporer le fromage râpé, la menthe et le poivre au quinoa. Répartir le quinoa dans deux assiettes, ajouter les petits pois et déposer un œuf dans chacune.
L'astuce du chef
Pour une texture encore plus onctueuse, ajoutez une cuillère à soupe d’eau chaude au quinoa juste avant d’incorporer le fromage.
Valeurs par portion
505kcal1 portion, environ 430 g · recette pour 2
| Énergie | 505 kcal |
|---|---|
| Protéines | 26 g |
| Glucides | 54 g |
| dont sucres | 11 g |
| Lipides | 18 g |
| Fibres | 13 g |
| Sel | 0,5 g |
Conservation
Conserver 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer le quinoa avec une cuillère à soupe d’eau.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




