Quinoa grec aux lentilles et à la feta
Un taboulé généreux, croquant et parfumé, prêt en dix minutes
- 10 min
- sans cuisson
- 580
- kcal / portion
- 30 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,40 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 600 g dans l'assiette
Glucides 64 gLipides 19 gFibres 20 gSel 1,5 gDétail
- Végétarien
- Sans cuisson
Le quinoa et les lentilles beluga s’associent au concombre croquant, aux tomates cerises et à la feta végétarienne. Le citron, l’origan et les herbes fraîches donnent une belle vivacité à cette boîte déjeuner.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : lait.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le concombre, les tomates cerises, le persil, la menthe et l’aneth, puis les sécher. Couper le concombre en petits dés et les tomates cerises en deux.
2 min - Étape 2 :
Mélanger le jus de citron, l’huile d’olive, l’origan séché et le poivre dans un saladier.
1 min - Étape 3 :
Ajouter le quinoa, les lentilles, le concombre, les tomates cerises, l’oignon rouge et les herbes.
3 min - Étape 4 :
Mélanger délicatement pour enrober les ingrédients de vinaigrette.
2 min - Étape 5 :
Parsemer de feta végétarienne, puis placer dans une boîte hermétique.
2 min
L'astuce du chef
Pour garder le concombre bien croquant, séchez-le après l’avoir découpé et conservez la feta à part jusqu’au moment de manger.
Valeurs par portion
580kcal1 portion, environ 600 g · recette pour 1
| Énergie | 580 kcal |
|---|---|
| Protéines | 30 g |
| Glucides | 64 g |
| dont sucres | 9,5 g |
| Lipides | 19 g |
| Fibres | 20 g |
| Sel | 1,5 g |
Conservation
2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




