Ragoût de lentilles aux champignons et riz
Sauce tomate aux herbes, tofu doré et riz moelleux
- 20 min
- en tout
- 515
- kcal
- 27 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,80 €
- par pers.
- Végétal
- Se garde bien
- De saison : automne, hiver
- Petit budget
Vous allez adorer ce ragoût généreux, nappé d’une sauce tomate parfumée au thym et au romarin. Le tofu doré et les champignons contrastent avec les lentilles fondantes et le riz moelleux.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Émincer l’oignon et les champignons, puis couper la carotte en petits dés.
5 min - Étape 2 :
Faire chauffer le riz précuit au micro-ondes pendant 2 minutes, puis le réserver couvert.
2 min - Étape 3 :
Faire chauffer l’huile d’olive, puis faire dorer l’oignon, la carotte et le tofu à feu vif.
4 min - Étape 4 :
Ajouter les champignons, l’ail, le concentré de tomate, le thym et le romarin, puis cuire en remuant.
4 min - Étape 5 :
Incorporer les lentilles, l’eau et le jus de citron, puis laisser mijoter pendant 5 minutes. Servir avec le riz chaud.
5 min
L'astuce du chef
Pour une sauce plus onctueuse, écrasez quelques lentilles contre le fond de la poêle pendant la dernière cuisson.
Valeurs par portion
515kcal
- Protéines
- 27g
- Glucides
- 58g
- Lipides
- 16g
- Fibres
- 14g
dont sucres 8 g · sel 0,3 g
Conservation
Pour les restes, refroidir rapidement le riz et le ragoût, puis les conserver séparément dans des boîtes hermétiques au réfrigérateur pendant 3 jours.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




