Riz au citron, thoran de chou et pois chiches
Un riz parfumé, du chou croquant et des pois chiches au cumin, avec une touche de coco
- 20 min
- en tout
- 579
- kcal
- 22 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,30 €
- par pers.
- Végétal
- De saison : automne, hiver
Le citron et les graines de moutarde parfument le riz sauté. À côté, le chou et la carotte mêlent leurs textures aux pois chiches, à la coco et aux graines de courge.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : moutarde, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le chou, la carotte, le citron et la coriandre. Émincer très finement le chou et râper grossièrement la carotte.
5 min - Étape 2 :
Rincer et égoutter les pois chiches. Prélever le zeste du citron, presser son jus et ciseler la coriandre.
3 min - Étape 3 :
Chauffer une cuillère à café d’huile dans une grande sauteuse à feu moyen-vif. Ajouter le chou, la carotte, les pois chiches et le cumin. Faire sauter pendant 8 minutes en remuant régulièrement, puis incorporer la coco et les graines de courge.
- Étape 4 :
Chauffer l’huile restante dans une poêle à feu moyen. Ajouter les graines de moutarde et les laisser crépiter pendant 1 minute.
- Étape 5 :
Ajouter le riz, le curcuma et le zeste dans la poêle. Faire sauter pendant 3 minutes, jusqu’à ce que le riz soit bien chaud. Répartir le riz et les légumes dans deux assiettes, arroser de jus de citron et parsemer de coriandre.
L'astuce du chef
Émincez le chou en lanières de quelques millimètres : il cuira rapidement tout en gardant une texture croquante.
Valeurs par portion
579kcal
- Protéines
- 22g
- Glucides
- 66g
- Lipides
- 20g
- Fibres
- 18g
dont sucres 9 g · sel 1,3 g
Conservation
Refroidir rapidement les restes dans des boîtes peu profondes et les réfrigérer dans l’heure. Conserver 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques et réchauffer jusqu’à ce que le plat soit bien chaud à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




