Riz et lentilles au curcuma, épinards et citron
Des épices dorées, des épinards fondants et une sauce citronnée au soja
- 15 min
- en tout
- 533
- kcal / portion
- 26 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,70 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 620 g dans l'assiette
Glucides 74 gLipides 12 gFibres 13 gSel 1,8 gDétail
- Végétal
- De saison : automne, hiver
Le riz et les lentilles se mêlent aux épinards fondants dans une poêlée parfumée au cumin et au gingembre. Une sauce au soja et au citron apporte une touche crémeuse, relevée de coriandre fraîche.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Préparer les végétaux : laver les épinards, la coriandre et le citron, égoutter les épinards, ciseler la coriandre et presser le demi-citron. Rincer et égoutter les lentilles.
3 min - Étape 2 :
Mélanger le yaourt de soja avec le jus de citron et la moitié de la coriandre dans un bol.
2 min - Étape 3 :
Faire chauffer l’huile dans une grande poêle à feu moyen avec le cumin, le curcuma et le gingembre pendant 1 minute, en remuant.
- Étape 4 :
Faire fondre les épinards avec l’eau pendant 5 minutes à feu moyen-vif, à couvert, en remuant à mi-cuisson.
- Étape 5 :
Réchauffer le riz et les lentilles dans la poêle pendant 4 minutes, en remuant, jusqu’à ce que l’ensemble soit bien chaud. Répartir dans deux assiettes avec la sauce citronnée et le reste de coriandre.
L'astuce du chef
Pour une texture plus crémeuse, écrasez deux cuillerées de lentilles avec un peu de liquide de cuisson avant d’ajouter le riz.
Valeurs par portion
533kcal1 portion, environ 620 g · recette pour 2
| Énergie | 533 kcal |
|---|---|
| Protéines | 26 g |
| Glucides | 74 g |
| dont sucres | 2,9 g |
| Lipides | 12 g |
| Fibres | 13 g |
| Sel | 1,8 g |
Conservation
À déguster aussitôt. En cas de restes, refroidir rapidement et placer au réfrigérateur dans une boîte hermétique dans l’heure qui suit la cuisson. Consommer sous 24 heures et réchauffer une seule fois, jusqu’à ce que le plat soit bien chaud.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




