Riz gras burkinabé à la tomate et au poulet
Du poulet doré, du riz fondant à la tomate et des carottes tendres
- 30 min
- en tout
- 519
- kcal
- 24 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,40 €
- par pers.
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- Petit budget
Le riz mijote dans la tomate et les sucs du poulet doré. Vous retrouvez des morceaux fondants et des carottes tendres dans chaque cuillerée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Découper le poulet avec sa peau en morceaux de 2 cm. Nettoyer la planche et le couteau, puis se laver les mains.
5 min - Étape 2 :
Peser le riz et les carottes, puis mesurer l’eau et préparer les tomates.
2 min - Étape 3 :
Faire dorer le poulet dans la casserole à feu moyen-vif pendant 5 minutes, côté peau d’abord, puis retourner les morceaux.
- Étape 4 :
Ajouter les tomates, les carottes, le riz et l’eau. Mélanger en décollant les sucs et porter à frémissement pendant 3 minutes.
- Étape 5 :
Couvrir et cuire à feu doux pendant 15 minutes, jusqu’à ce que le riz soit tendre et que la chair du poulet ne soit plus rosée à cœur. Remuer à mi-cuisson en raclant le fond.
L'astuce du chef
Étalez bien les morceaux de poulet côté peau dans la casserole et laissez-les colorer avant de les retourner : leurs sucs parfumeront le riz.
Valeurs par portion
519kcal
- Protéines
- 24g
- Glucides
- 71g
- Lipides
- 15g
- Fibres
- 3g
dont sucres 3 g · sel 0,3 g
Conservation
Répartir immédiatement dans quatre boîtes peu profondes et réfrigérer dans l’heure. Conserver 4 jours au réfrigérateur à 4 °C maximum. Réchauffer uniquement la portion nécessaire jusqu’à ce qu’elle soit fumante à cœur, une seule fois. Se congèle 2 mois.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




