Riz sauté aux épinards, œufs brouillés et sésame
Du riz doré, des œufs moelleux et une touche de sésame croquant
- 12 min
- en tout
- 589
- kcal / portion
- 24 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,20 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 440 g dans l'assiette
Glucides 75 gLipides 19 gFibres 6,8 gSel 1,2 gDétail
- Végétarien
- Se garde bien
- Petit budget
Vous retrouvez le goût grillé du riz sauté, des épinards fondants et des œufs brouillés bien cuits. La sauce soja et le sésame donnent du caractère à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, soja, sésame.
Étapes
- Étape 1 :
Préparer les ingrédients pendant 3 minutes : peler et hacher l’ail, battre les œufs dans un bol et séparer les grains de riz à la fourchette.
- Étape 2 :
Faire revenir les épinards et l’ail avec l’huile dans une grande poêle antiadhésive à feu vif pendant 4 minutes, en remuant et en écrasant les petites portions pour les défaire.
- Étape 3 :
Ajouter le riz, la sauce soja et le sésame. Faire sauter pendant 2 minutes à feu vif, jusqu’à ce que le riz soit bien chaud.
- Étape 4 :
Repousser le riz sur un côté et verser les œufs dans l’espace libre. Brouiller pendant 3 minutes, jusqu’à ce que le blanc et le jaune soient bien pris, puis mélanger au riz et servir bien chaud.
L'astuce du chef
Choisissez des épinards hachés surgelés en petites portions plutôt qu’en gros blocs : ils se défont rapidement dans la poêle et se mélangent mieux au riz.
Valeurs par portion
589kcal1 portion, environ 440 g · recette pour 2
| Énergie | 589 kcal |
|---|---|
| Protéines | 24 g |
| Glucides | 75 g |
| dont sucres | 0,9 g |
| Lipides | 19 g |
| Fibres | 6,8 g |
| Sel | 1,2 g |
Conservation
À déguster aussitôt après préparation. Le riz de la veille ayant déjà été réchauffé, ne pas conserver ni congeler les restes pour un nouveau réchauffage.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




