Rôti de seitan aux herbes et légumes rôtis
Un rôti fondant, des légumes caramélisés et une sauce aux oignons
- 1 h 20
- en tout
- 636
- kcal / portion
- 37 g
- protéines
- Élaboré
- difficulté
- ≈ 3 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 700 g dans l'assiette
Glucides 67 gLipides 21 gFibres 19 gSel 1,5 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
Trancher ce rôti de seitan encore chaud pour révéler une texture ferme et moelleuse. Les carottes, le panais et les pommes de terre dorent au four pendant que la sauce aux oignons devient brillante.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja, céleri, moutarde, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Mixer le tofu avec 250 ml de bouillon, l’ail, le thym, le romarin, le paprika et le poivre. Verser dans un saladier, ajouter le gluten de blé et la farine de pois chiche, puis pétrir pendant 2 minutes.
- Étape 2 :
Former deux petits rôtis de même taille. Envelopper chacun dans du papier cuisson puis dans du papier aluminium, en laissant un peu de place pour leur expansion. Placer dans un panier vapeur au-dessus d’une eau frémissante, couvrir et cuire pendant 35 minutes. Préchauffer le four à 220 °C vers la fin de la cuisson vapeur.
- Étape 3 :
Mélanger les carottes et le panais en bâtonnets ainsi que les pommes de terre précuites et coupées en deux avec 2 c. à soupe d’huile. Répartir sur une grande plaque et enfourner pendant 10 minutes.
- Étape 4 :
Déballer les rôtis, les badigeonner avec 1 c. à soupe d’huile au total et les ajouter sur la plaque. Poursuivre la cuisson des rôtis et des légumes pendant 15 minutes.
- Étape 5 :
Pendant la cuisson au four, faire revenir les oignons avec la dernière c. à soupe d’huile pendant 5 minutes. Ajouter les 250 ml de bouillon restants et la moutarde, puis laisser réduire pendant 3 minutes.
- Étape 6 :
Ajouter les lentilles dans la sauce et les réchauffer pendant 4 minutes. Trancher les rôtis et servir avec les légumes, la sauce et le persil.
L'astuce du chef
Pour une sauce plus veloutée, écrasez quelques lentilles contre le bord de la casserole avant de servir.
Valeurs par portion
636kcal1 portion, environ 700 g · recette pour 6
| Énergie | 636 kcal |
|---|---|
| Protéines | 37 g |
| Glucides | 67 g |
| dont sucres | 13 g |
| Lipides | 21 g |
| Fibres | 19 g |
| Sel | 1,5 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer à cœur avant de servir. Le rôti se congèle 2 mois, tranché et nappé de sauce.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




