Şakşuka aux légumes et pois chiches
Légumes dorés, sauce tomate à l’ail et yaourt végétal
- 25 min
- en tout
- 636
- kcal / portion
- 22 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 3,40 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 900 g dans l'assiette
Glucides 79 gLipides 21 gFibres 20 gSel 0,9 gDétail
- Végétal
Des dés d’aubergine et de courgette dorés s’enrobent d’une sauce tomate relevée au cumin et au paprika. Le riz chaud et le yaourt à l’ail complètent cette assiette colorée aux accents turcs.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Détailler l’aubergine, la courgette et le poivron. Mélanger avec 1 c. à soupe d’huile d’olive et 1 gousse d’ail hachée.
6 min - Étape 2 :
Cuire les légumes dans l’air fryer à 200 °C pendant 12 minutes, en secouant le panier à mi-cuisson.
- Étape 3 :
Faire mijoter les tomates, les pois chiches, le vinaigre, le paprika, le cumin et le reste d’huile dans une poêle pendant 5 minutes.
- Étape 4 :
Réchauffer le riz au micro-ondes selon les indications du sachet.
- Étape 5 :
Mélanger le yaourt de soja avec la seconde gousse d’ail. Répartir le riz, les légumes et la sauce, puis ajouter le yaourt à l’ail et le persil.
L'astuce du chef
Pour une cuisson au four, enfournez les légumes à 200 °C pendant 15 minutes sur une plaque chaude. Servez le yaourt à l’ail à part pour garder chaque texture bien distincte.
Valeurs par portion
636kcal1 portion, environ 900 g · recette pour 2
| Énergie | 636 kcal |
|---|---|
| Protéines | 22 g |
| Glucides | 79 g |
| dont sucres | 16 g |
| Lipides | 21 g |
| Fibres | 20 g |
| Sel | 0,9 g |
Conservation
À déguster aussitôt.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




