Run down jamaïcain au maquereau et coco
Maquereau fondant, sauce coco parfumée et légumes moelleux
- 23 min
- en tout
- 529
- kcal
- 31 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- 2–3,50 €
- par pers.
- Plaît aux enfants
Vous partagez un mijoté crémeux où le maquereau cuit dans une sauce tomate au lait de coco. La patate douce et la banane plantain fondent dans l’assiette, avec une touche de citron vert.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : poisson.
Étapes
- Étape 1 :
Éplucher la patate douce et la banane plantain, puis les couper en petits morceaux réguliers. Émincer l’oignon, écraser l’ail et ciseler la ciboule.
5 min - Étape 2 :
Cuire la patate douce et la banane plantain dans un panier vapeur pendant 8 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient tendres.
- Étape 3 :
Faire revenir l’oignon et l’ail dans l’huile pendant 2 minutes dans une grande poêle.
- Étape 4 :
Ajouter les tomates concassées, le lait de coco, le thym, le paprika, le jus de citron vert et la moitié de la ciboule. Mijoter pendant 2 minutes.
- Étape 5 :
Déposer les filets de maquereau dans la sauce, couvrir et cuire pendant 6 minutes, jusqu’à ce que la chair soit opaque et cuite à cœur.
- Étape 6 :
Parsemer du reste de ciboule et servir le piment de Cayenne à part.
L'astuce du chef
Servez une portion de légumes et de sauce aux enfants, puis ajoutez le piment de Cayenne dans les assiettes adultes pour relever le plat.
Valeurs par portion
529kcal
- Protéines
- 31g
- Glucides
- 35g
- Lipides
- 28g
- Fibres
- 7g
Facultatif, en plus du total :
- +1 kcal avec piment de Cayenne
dont sucres 9 g · sel 0,5 g
Conservation
2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer doucement à la poêle.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




