Sabzi challow, agneau, épinards et aneth
Un riz basmati parfumé avec un agneau fondant et des légumes verts
- 53 min
- en tout
- 544
- kcal / portion
- 32 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- 3,50–6 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 640 g dans l'assiette
Glucides 53 gLipides 22 gFibres 5,6 gSel 1,8 gDétail
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : printemps
Vous allez aimer le contraste entre le riz basmati moelleux, l’agneau doré et les épinards fondus à l’ail. L’aneth et la coriandre apportent une fraîcheur vive à ce plat d’Asie centrale.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Laver les épinards et les poireaux. Émincer les poireaux, ciseler l’aneth et la coriandre, puis hacher l’ail.
10 min - Étape 2 :
Porter 650 ml d’eau salée à ébullition. Ajouter le riz et cuire 6 minutes, puis égoutter.
- Étape 3 :
Remettre le riz dans la casserole avec 2 cuillères à soupe d’eau. Couvrir et cuire à feu très doux.
- Étape 4 :
Chauffer 1 cuillère à soupe d’huile dans une sauteuse. Faire dorer l’agneau avec le cumin, le curcuma et le poivre.
- Étape 5 :
Ajouter l’ail, les poireaux et 250 ml d’eau. Couvrir et cuire jusqu’à ce que les poireaux soient fondants et que l’agneau soit cuit à cœur, sans chair rosée.
- Étape 6 :
Ajouter les épinards, l’aneth, la coriandre, le jus de citron et le reste d’huile. Mélanger et cuire jusqu’à ce que les épinards soient fondus.
L'astuce du chef
Pour un riz bien séparé, rincez-le jusqu’à ce que l’eau soit presque claire avant la cuisson. Servez l’agneau et les légumes sur le riz juste après avoir soulevé les grains à la fourchette.
Valeurs par portion
544kcal1 portion, environ 640 g · recette pour 4
| Énergie | 544 kcal |
|---|---|
| Protéines | 32 g |
| Glucides | 53 g |
| dont sucres | 4,9 g |
| Lipides | 22 g |
| Fibres | 5,6 g |
| Sel | 1,8 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Refroidir rapidement le riz avant de le réfrigérer.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




