Salade d’artichauts crus, citron et parmesan
Artichauts finement émincés, haricots fondants et copeaux de parmesan
- 15 min
- sans cuisson
- 432
- kcal
- 20 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 3,30 €
- par pers.
- Végétarien
- De saison : printemps, été
- Sans cuisson
Vous apprécierez le contraste entre les artichauts croquants, les haricots fondants et les copeaux de parmesan. Le citron avive chaque bouchée dans cette salade prête en quelques minutes.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : lait.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les artichauts, retirer les feuilles extérieures et couper la pointe ainsi que la queue.
4 min - Étape 2 :
Émincer les cœurs d’artichaut très finement et les arroser avec la moitié du jus de citron.
4 min - Étape 3 :
Rincer la roquette et égoutter soigneusement les haricots blancs.
2 min - Étape 4 :
Mélanger le reste du jus de citron, le zeste, l’huile d’olive et le poivre dans un saladier.
2 min - Étape 5 :
Ajouter les artichauts, les haricots et la roquette, puis mélanger délicatement.
2 min - Étape 6 :
Répartir la salade dans deux assiettes et terminer avec les copeaux de parmesan.
1 min
L'astuce du chef
Pour des artichauts plus tendres, émincez-les au dernier moment et enrobez-les aussitôt de jus de citron. Remplacez la roquette par de jeunes pousses d’épinards si nécessaire.
Valeurs par portion
432kcal
- Protéines
- 20g
- Glucides
- 23g
- Lipides
- 22g
- Fibres
- 25g
dont sucres 3 g · sel 0,7 g
Conservation
À déguster le jour même, conservée au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




