Salade d’orge au maquereau fumé
Fenouil croquant, pomme fraîche et herbes parfumées
- 15 min
- sans cuisson
- 602
- kcal / portion
- 25 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 530 g dans l'assiette
Glucides 53 gLipides 30 gFibres 11 gSel 2 gDétail
- Se garde bien
- De saison : automne, hiver
- Sans cuisson
Une salade nordique généreuse qui associe l’orge tendre au maquereau fumé, au fenouil croquant et à la fraîcheur de la pomme. Les herbes et la sauce citronnée équilibrent l’ensemble.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, poisson, lait, céleri, moutarde, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le fenouil, la pomme et le céleri. Émincer le fenouil et le céleri, puis couper la pomme en dés.
7 min - Étape 2 :
Mélanger le yaourt, le jus de citron, l’huile de colza, la moutarde, le sel et le poivre dans un saladier.
2 min - Étape 3 :
Ajouter l’orge cuit, le fenouil, la pomme, le céleri, l’aneth et le persil. Mélanger.
3 min - Étape 4 :
Émietter le maquereau fumé au-dessus du saladier, puis mélanger délicatement pour ne pas écraser les morceaux.
2 min - Étape 5 :
Répartir dans deux assiettes et servir aussitôt.
1 min
L'astuce du chef
Pour une salade plus acidulée, ajouter un peu de zeste de citron. Utiliser de l’orge cuit réfrigéré ou un sachet précuit adapté à la consommation froide.
Valeurs par portion
602kcal1 portion, environ 530 g · recette pour 2
| Énergie | 602 kcal |
|---|---|
| Protéines | 25 g |
| Glucides | 53 g |
| dont sucres | 14 g |
| Lipides | 30 g |
| Fibres | 11 g |
| Sel | 2 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




