Salade d’orzo aux légumes grillés, feta et basilic
Un grand saladier coloré, entre légumes dorés, feta fondante et citron vif
- 27 min
- en tout
- 501
- kcal
- 20 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2 €
- par pers.
Repos 3 min · total 30 min
- Végétarien
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : été
L’orzo se mêle aux courgettes et aux poivrons grillés, aux pois chiches et aux tomates séchées. La feta, le basilic et la vinaigrette citronnée apportent une touche généreuse à ce saladier à partager au buffet.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, lait, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C en chaleur tournante. Préparer deux plaques couvertes de papier cuisson et mettre une grande casserole à chauffer pour les pâtes.
1 min - Étape 2 :
Laver les courgettes, les poivrons et le basilic. Couper les courgettes en demi-rondelles de 5 mm et les poivrons en fines lanières. Répartir les légumes sur les plaques et mélanger avec 1,5 c. à soupe d’huile d’olive.
5 min - Étape 3 :
Cuire les légumes au four pendant 15 minutes, jusqu’à ce que les bords soient dorés, en intervertissant les plaques à mi-cuisson. En parallèle, cuire l’orzo dans la casserole pendant 10 minutes, ou selon la durée indiquée sur le paquet.
- Étape 4 :
Refroidir l’orzo dans une passoire sous un filet d’eau froide, puis bien l’égoutter. Étaler les légumes sur les plaques et les laisser tiédir pendant 3 minutes.
- Étape 5 :
Mélanger le jus de citron avec les 1,5 c. à soupe d’huile d’olive restantes et le poivre dans un bol.
3 min - Étape 6 :
Assembler l’orzo, les légumes, les pois chiches, les tomates séchées, la feta et le basilic dans un grand saladier. Incorporer la vinaigrette et servir, ou répartir immédiatement dans des boîtes peu profondes et réfrigérer.
3 min
L'astuce du chef
Pour préparer le buffet à l’avance, gardez le basilic et la vinaigrette à part au réfrigérateur, puis ajoutez-les juste avant de servir.
Valeurs par portion
501kcal
- Protéines
- 20g
- Glucides
- 63g
- Lipides
- 17g
- Fibres
- 10g
dont sucres 8 g · sel 1,3 g
Conservation
4 jours au réfrigérateur à 4 °C maximum dans des boîtes hermétiques, en réfrigérant immédiatement après préparation. Sortir uniquement la quantité à servir et ne pas conserver les restes restés sur le buffet.
DailySlim Intelligence
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Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




