Salade de boulgour et pois chiches
Une salade colorée, parfumée au cumin et relevée de citron
- 20 min
- en tout
- 506
- kcal / portion
- 18 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 650 g dans l'assiette
Glucides 73 gLipides 12 gFibres 17 gSel 1 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- Petit budget
Le boulgour et les pois chiches s’associent à des légumes croquants dans une vinaigrette citronnée au cumin. Une salade complète à préparer en quelques minutes.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten.
Étapes
- Étape 1 :
Porter une casserole d’eau salée à ébullition. Ajouter le boulgour et cuire 10 minutes selon les indications du paquet.
- Étape 2 :
Égoutter le boulgour, le rincer brièvement sous l’eau froide puis l’égoutter soigneusement. Le laisser refroidir rapidement.
- Étape 3 :
Rincer et égoutter les pois chiches. Laver le poivron, le concombre et le persil, puis détailler le poivron et le concombre en dés et ciseler le persil.
- Étape 4 :
Mélanger le jus de citron, l’huile d’olive, le cumin et le sel dans un petit bol.
- Étape 5 :
Réunir le boulgour, les pois chiches, le poivron, le concombre et le persil dans un saladier. Verser la vinaigrette et mélanger avant de servir.
L'astuce du chef
Remplacer le persil par de la menthe fraîche pour une note plus vive. Préparer la salade quelques heures à l’avance pour laisser les parfums se mêler.
Valeurs par portion
506kcal1 portion, environ 650 g · recette pour 2
| Énergie | 506 kcal |
|---|---|
| Protéines | 18 g |
| Glucides | 73 g |
| dont sucres | 6,6 g |
| Lipides | 12 g |
| Fibres | 17 g |
| Sel | 1 g |
Conservation
Refroidir rapidement le boulgour après cuisson, puis conserver jusqu’à 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




