Salade de fonio, niébé, tomates et citron vert
Des grains fins, des légumes croquants et une vinaigrette vive à la menthe
- 15 min
- en tout
- 411
- kcal / portion
- 15 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,80 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 700 g dans l'assiette
Glucides 50 gLipides 13 gFibres 19 gSel 1,6 gDétail
- Végétal
Le fonio égrainé se mêle aux haricots niébé et aux petits dés de tomate et de concombre. Le citron vert, la menthe et le persil apportent une fraîcheur franche à cette salade à emporter.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Porter les 300 ml d’eau à ébullition dans une petite casserole couverte pendant 2 minutes.
- Étape 2 :
Verser le fonio précuit et cuire à feu doux pendant 5 minutes en remuant régulièrement.
- Étape 3 :
Laver les tomates, le concombre et les herbes. Couper les légumes en petits dés, peler et émincer l’oignon, puis ciseler les herbes pendant 4 minutes.
- Étape 4 :
Rincer le fonio dans une passoire fine sous l’eau froide, puis l’égoutter soigneusement pendant 1 minute.
- Étape 5 :
Mélanger le jus de citron vert et l’huile dans un saladier. Rincer et égoutter les haricots pendant 2 minutes.
- Étape 6 :
Ajouter le fonio, les haricots, les légumes et les herbes à la vinaigrette. Mélanger à la fourchette pendant 1 minute pour séparer les grains.
L'astuce du chef
Si vous ne trouvez pas de fonio, remplacez-le par 300 g de quinoa déjà cuit en sachet et utilisez-le directement. Choisissez des haricots blancs en conserve si les niébé ne sont pas disponibles.
Valeurs par portion
411kcal1 portion, environ 700 g · recette pour 2
| Énergie | 411 kcal |
|---|---|
| Protéines | 15 g |
| Glucides | 50 g |
| dont sucres | 8,7 g |
| Lipides | 13 g |
| Fibres | 19 g |
| Sel | 1,6 g |
Conservation
2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réfrigérer dès la préparation terminée et transporter avec un bloc réfrigérant.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




