Salade de pâtes aux haricots blancs et au thon
Des tomates juteuses, du basilic et une sauce vive au citron
- 20 min
- en tout
- 349
- kcal / portion
- 27 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 440 g dans l'assiette
Glucides 39 gLipides 6,8 gFibres 13 gSel 1,4 gDétail
- De saison : été
- Petit budget
Les pâtes et les haricots blancs se mêlent au thon, aux tomates cerises et à la roquette. Le basilic et la sauce citronnée à l’ail apportent une touche méditerranéenne.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, poisson.
Étapes
- Étape 1 :
Porter le litre d’eau à ébullition. Ajouter les pâtes et cuire pendant 10 minutes, ou selon les indications du paquet. Égoutter, rincer brièvement à l’eau froide et bien égoutter de nouveau.
- Étape 2 :
Pendant la cuisson, rincer les haricots blancs et les égoutter soigneusement. Égoutter le thon et l’émietter.
- Étape 3 :
Laver les tomates cerises, la roquette et le basilic. Couper les tomates en deux, essorer la roquette et ciseler le basilic.
- Étape 4 :
Mélanger le jus de citron, l’huile d’olive, l’ail, l’origan et le poivre dans un saladier.
- Étape 5 :
Ajouter les pâtes, les haricots blancs, le thon, les tomates cerises, la roquette et le basilic. Mélanger délicatement et répartir dans deux assiettes.
L'astuce du chef
Pour préparer la salade à l’avance, garder la roquette et le basilic à part et les incorporer au moment de servir. Égoutter soigneusement les haricots et le thon pour préserver la texture de la salade.
Valeurs par portion
349kcal1 portion, environ 440 g · recette pour 2
| Énergie | 349 kcal |
|---|---|
| Protéines | 27 g |
| Glucides | 39 g |
| dont sucres | 9,7 g |
| Lipides | 6,8 g |
| Fibres | 13 g |
| Sel | 1,4 g |
Conservation
Conserver 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réfrigérer rapidement après préparation.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




