Salade de pâtes au poulet et au pesto
Poulet doré, pâtes complètes et légumes croquants au pesto citronné
- 30 min
- en tout
- 370
- kcal / portion
- 29 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 420 g dans l'assiette
Glucides 32 gLipides 13 gFibres 6,7 gSel 0,6 gDétail
- Se garde bien
- De saison : été
- Petit budget
Des pâtes complètes et du poulet doré se mêlent aux tomates cerises, aux haricots verts et à la roquette. Le pesto au basilic et le citron apportent une touche parfumée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, fruits à coque.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les tomates cerises, la roquette et les haricots verts. Couper les tomates en deux et les haricots en tronçons.
- Étape 2 :
Porter l’eau à ébullition dans une casserole. Ajouter les pâtes et les cuire selon la durée indiquée sur le paquet, environ 10 minutes. Ajouter les haricots verts pour les 8 dernières minutes de cuisson, puis égoutter le tout.
- Étape 3 :
Pendant ce temps, assaisonner le poulet avec l’origan, le sel et le poivre. Le faire cuire dans une poêle antiadhésive à feu moyen pendant 10 minutes, en le retournant régulièrement, jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur. Ajouter l’ail pendant les 2 dernières minutes.
- Étape 4 :
Mélanger le pesto et le jus de citron dans un saladier. Ajouter les pâtes et les haricots verts encore tièdes, puis mélanger.
- Étape 5 :
Ajouter le poulet, les tomates cerises et la roquette. Mélanger délicatement et servir.
L'astuce du chef
Choisir de petites pâtes, comme des torsades, pour bien répartir le pesto. Pour une préparation à l’avance, conserver la roquette à part et l’ajouter au moment de servir.
Valeurs par portion
370kcal1 portion, environ 420 g · recette pour 2
| Énergie | 370 kcal |
|---|---|
| Protéines | 29 g |
| Glucides | 32 g |
| dont sucres | 9,5 g |
| Lipides | 13 g |
| Fibres | 6,7 g |
| Sel | 0,6 g |
Conservation
Refroidir rapidement après cuisson et réfrigérer dans les 2 heures. Conserver 3 jours au réfrigérateur à 4 °C maximum, dans une boîte hermétique, avec la roquette à part.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




