Salade de petit épeautre, pois, radis et chèvre
Des grains tendres, des radis croquants et une vinaigrette citronnée
- 15 min
- en tout
- 629
- kcal / portion
- 29 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,80 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 350 g dans l'assiette
Glucides 82 gLipides 16 gFibres 19 gSel 1,1 gDétail
- Végétarien
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : printemps, été
Le petit épeautre se mêle aux petits pois fondants, aux radis croquants et au chèvre frais. Vous pourrez la déguster froide, directement dans une boîte, avec une vinaigrette vive au citron.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, lait, moutarde, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les radis, les oignons nouveaux, la menthe et le persil, puis émincer les radis et les oignons avant de ciseler les herbes.
4 min - Étape 2 :
Porter une casserole d’eau à frémissement, blanchir les petits pois pendant 4 minutes, puis les égoutter et les refroidir sous l’eau froide.
- Étape 3 :
Fouetter le jus de citron, la moutarde, l’huile d’olive et le poivre dans un petit bol.
2 min - Étape 4 :
Réunir le petit épeautre, les petits pois, les radis, les oignons et les herbes dans un saladier, ajouter la vinaigrette, mélanger et répartir le chèvre frais émietté.
5 min
L'astuce du chef
Séchez soigneusement les radis après les avoir lavés pour préserver leur croquant. Pour une note plus anisée, remplacez la menthe par de la ciboulette fraîche.
Valeurs par portion
629kcal1 portion, environ 350 g · recette pour 4
| Énergie | 629 kcal |
|---|---|
| Protéines | 29 g |
| Glucides | 82 g |
| dont sucres | 14 g |
| Lipides | 16 g |
| Fibres | 19 g |
| Sel | 1,1 g |
Conservation
4 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




