Salade de pois chiches, tomates séchées et olives
Des pois chiches fondants, des olives charnues et une vinaigrette citron-basilic
- 10 min
- sans cuisson
- 583
- kcal / portion
- 33 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,90 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 400 g dans l'assiette
Glucides 31 gLipides 32 gFibres 13 gSel 1,3 gDétail
- Végétal
- Sans cuisson
Retrouvez les saveurs des tomates séchées et des olives dans une salade généreuse de pois chiches et de tofu au citron. La roquette, le basilic et les graines de courge apportent fraîcheur et croquant à votre déjeuner.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Rincer et égoutter soigneusement les pois chiches. Égoutter le tofu et le couper en petits dés.
2 min - Étape 2 :
Laver et sécher la roquette et le basilic. Éplucher et émincer finement l’oignon rouge.
3 min - Étape 3 :
Égoutter les tomates séchées et les olives, puis les couper en petits morceaux.
2 min - Étape 4 :
Mélanger le jus de citron et l’huile d’olive dans le saladier. Incorporer le basilic finement ciselé et les dés de tofu pour les enrober.
1 min - Étape 5 :
Ajouter les pois chiches, les tomates séchées, les olives, l’oignon, la roquette et les graines de courge. Mélanger délicatement et répartir dans deux boîtes ou deux assiettes.
2 min
L'astuce du chef
Écrasez deux ou trois morceaux de tomate séchée dans la vinaigrette avant d’ajouter le tofu : leur parfum se répartira dans toute la salade.
Valeurs par portion
583kcal1 portion, environ 400 g · recette pour 2
| Énergie | 583 kcal |
|---|---|
| Protéines | 33 g |
| Glucides | 31 g |
| dont sucres | 5,2 g |
| Lipides | 32 g |
| Fibres | 13 g |
| Sel | 1,3 g |
Conservation
2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réfrigérer dès la préparation terminée et transporter dans un sac isotherme avec un pain de glace.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




