Salade de riz, boulettes de poulet et concombre
Des boulettes moelleuses avec du riz, de la feta et des herbes fraîches
- 20 min
- en tout
- 595
- kcal / portion
- 37 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 670 g dans l'assiette
Glucides 67 gLipides 18 gFibres 4 gSel 1,2 gDétail
Repos 10 min · total 30 min
- De saison : été
Préparer des boulettes de poulet aux herbes et les servir avec du riz, du concombre, des tomates, de la feta et de la menthe. Une sauce citronnée apporte une note fraîche à l’ensemble.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : lait.
Étapes
- Étape 1 :
Cuire le riz selon les indications du paquet. L’étaler dans un plat peu profond pour le refroidir rapidement, puis le placer au réfrigérateur.
- Étape 2 :
Mélanger le poulet haché avec l’oignon, l’ail et le persil. Former 10 boulettes de taille régulière.
5 min - Étape 3 :
Chauffer la moitié de l’huile d’olive dans une poêle. Cuire les boulettes 8 à 10 minutes en les retournant, jusqu’à ce qu’elles soient entièrement cuites à cœur, sans partie rosée, ou atteignent 74 °C au centre.
- Étape 4 :
Laver le concombre et les tomates, puis les couper. Les réunir avec le riz refroidi, la menthe et la feta dans un saladier.
5 min - Étape 5 :
Mélanger le jus de citron avec le reste de l’huile d’olive. Verser la sauce sur la salade et mélanger.
2 min - Étape 6 :
Ajouter les boulettes de poulet et servir.
L'astuce du chef
Pour des boulettes régulières, utiliser une cuillère à soupe pour les façonner. Remplacer la menthe par du basilic frais.
Valeurs par portion
595kcal1 portion, environ 670 g · recette pour 2
| Énergie | 595 kcal |
|---|---|
| Protéines | 37 g |
| Glucides | 67 g |
| dont sucres | 8,5 g |
| Lipides | 18 g |
| Fibres | 4 g |
| Sel | 1,2 g |
Conservation
À conserver 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, après refroidissement rapide du riz et des boulettes.
DailySlim Intelligence
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Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




