Salade de riz noir, lentilles et orange
Un déjeuner coloré, croquant et parfumé au cumin
- 10 min
- sans cuisson
- 523
- kcal / portion
- 24 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- 1–2,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 450 g dans l'assiette
Glucides 62 gLipides 17 gFibres 16 gSel 0,1 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- Petit budget
- Sans cuisson
Mélangez du riz noir, des lentilles beluga et du tofu avec des suprêmes d’orange, du fenouil croquant et une vinaigrette vive au cumin. Cette salade se glisse dans une boîte et se déguste froide ou à température ambiante.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le fenouil, les oranges et la menthe. Émincer finement le fenouil et l’oignon rouge, puis ciseler la menthe.
3 min - Étape 2 :
Peler une orange à vif et détacher les suprêmes. Réunir le riz noir cuit, les lentilles égouttées, le tofu en dés, le fenouil, l’oignon, les suprêmes d’orange et la menthe dans un saladier.
3 min - Étape 3 :
Presser la seconde orange dans un bol, puis mélanger son jus avec l’huile d’olive et le cumin.
1 min - Étape 4 :
Verser la vinaigrette sur la salade, mélanger délicatement et parsemer de graines de courge.
3 min
L'astuce du chef
Pour garder le fenouil bien croquant, émincez-le au dernier moment et ajoutez la vinaigrette juste avant de fermer les boîtes.
Valeurs par portion
523kcal1 portion, environ 450 g · recette pour 4
| Énergie | 523 kcal |
|---|---|
| Protéines | 24 g |
| Glucides | 62 g |
| dont sucres | 10 g |
| Lipides | 17 g |
| Fibres | 16 g |
| Sel | 0,1 g |
Conservation
Conserver au réfrigérateur dans une boîte hermétique pendant 4 jours au maximum. Utiliser un riz cuit refroidi rapidement puis réfrigéré avant l’assemblage, et sortir la salade au moment de la servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




