Salade indienne de lentilles, mangue et concombre
Lentilles fondantes, mangue juteuse et graines de courge croquantes
- 10 min
- en tout
- 606
- kcal / portion
- 28 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,40 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 530 g dans l'assiette
Glucides 55 gLipides 24 gFibres 24 gSel 0,2 gDétail
- Végétal
Vous assemblez en quelques minutes une salade froide aux lentilles fondantes, aux dés de mangue et au concombre croquant. Les graines de moutarde et le cumin chauffés dans l’huile parfument chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : moutarde, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Égoutter les lentilles précuites et les rincer rapidement à l’eau froide.
1 min - Étape 2 :
Tailler la mangue, le concombre et l’oignon rouge en dés ou en fines lamelles, puis ciseler la coriandre et la menthe.
4 min - Étape 3 :
Chauffer l’huile d’olive dans une petite poêle, ajouter les graines de moutarde, le cumin et le paprika, puis faire grésiller 2 minutes.
- Étape 4 :
Mélanger les lentilles, les fruits, les légumes, les herbes, les graines de courge, le jus de citron vert et l’huile épicée dans un saladier.
3 min
L'astuce du chef
Pour garder les graines de courge bien croquantes, transportez-les dans un petit sachet et ajoutez-les au dernier moment.
Valeurs par portion
606kcal1 portion, environ 530 g · recette pour 1
| Énergie | 606 kcal |
|---|---|
| Protéines | 28 g |
| Glucides | 55 g |
| dont sucres | 19 g |
| Lipides | 24 g |
| Fibres | 24 g |
| Sel | 0,2 g |
Conservation
1 jour au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




