Salade ivoirienne de quinoa aux haricots rouges
Quinoa moelleux, légumes croquants et citron vert en dix minutes
- 9 min
- en tout
- 456
- kcal / portion
- 19 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 560 g dans l'assiette
Glucides 63 gLipides 10 gFibres 19 gSel 0,9 gDétail
- Végétal
Le quinoa moelleux se mêle aux haricots rouges, aux légumes croquants et à une sauce vive au citron vert. Vous pouvez la servir froide ou légèrement réchauffée, selon le moment.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Réchauffer le quinoa précuit 1 minute au micro-ondes, puis l’égrener à la fourchette.
- Étape 2 :
Rincer et égoutter les haricots rouges.
1 min - Étape 3 :
Laver les tomates, le concombre, le poivron, l’oignon rouge et le citron vert. Couper les tomates, le concombre et le poivron en petits dés, puis émincer finement l’oignon rouge.
4 min - Étape 4 :
Zester et presser le citron vert. Mélanger le jus et le zeste avec l’huile d’olive et le paprika.
1 min - Étape 5 :
Réunir le quinoa, les haricots rouges, les légumes et le persil dans un saladier, puis incorporer la sauce.
2 min
L'astuce du chef
Pour une lunchbox plus fraîche, laissez refroidir le quinoa quelques minutes avant de l’ajouter aux légumes, puis conservez la salade dans une boîte hermétique.
Valeurs par portion
456kcal1 portion, environ 560 g · recette pour 2
| Énergie | 456 kcal |
|---|---|
| Protéines | 19 g |
| Glucides | 63 g |
| dont sucres | 11 g |
| Lipides | 10 g |
| Fibres | 19 g |
| Sel | 0,9 g |
Conservation
2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




