Salade méchouia au thon et à l’œuf dur
Poivrons grillés et tomates hachées au couteau, carvi, thon, œufs durs, olives et câpres
- 15 min
- en tout
- 472
- kcal / portion
- 34 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,90 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 400 g dans l'assiette
Glucides 8,4 gLipides 33 gFibres 3,7 gSel 1,7 gDétail
- Plaît aux enfants
- De saison : été
En Tunisie, la méchouia se hache au couteau jusqu’à devenir presque une purée de poivrons grillés, parfumée au carvi et à l’ail. Avec le thon, les œufs durs et les olives, c’est un plat complet qui se mange froid, à l’assiette ou dans une boîte.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf, poisson, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Plonger les œufs dans une grande casserole d’eau bouillante et les cuire 10 minutes, jusqu’à ce que les jaunes soient bien pris. Les refroidir sous l’eau froide, puis les écaler.
- Étape 2 :
Hacher finement au couteau les poivrons, les tomates, l’ail et le persil. Mélanger avec le carvi, le sel et, pour les adultes, le piment de Cayenne, puis ajouter 4 c. à soupe d’huile d’olive.
3 min - Étape 3 :
Répartir la méchouia dans 4 assiettes ou boîtes. Ajouter le thon émietté, les olives, les câpres et les œufs durs coupés en quartiers, puis arroser avec le reste d’huile d’olive.
2 min
L'astuce du chef
Préparez la méchouia la veille : au frais, le carvi et l’ail parfument les poivrons et le plat se monte en deux minutes le lendemain. Pour un goût plus fumé, passez les poivrons du bocal 3 minutes sous le gril du four avant de les hacher.
Valeurs par portion
472kcal1 portion, environ 400 g · recette pour 4
| Énergie | 472 kcal |
|---|---|
| Protéines | 34 g |
| Glucides | 8,4 g |
| dont sucres | 6,2 g |
| Lipides | 33 g |
| Fibres | 3,7 g |
| Sel | 1,7 g |
Conservation
Conserver 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Pour une meilleure texture, garder les œufs durs entiers et les couper au moment de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




