Salade tiède de haricots rouges et courgettes
Une salade végétale colorée, relevée par la coriandre et le citron vert.
- 25 min
- en tout
- 513
- kcal / portion
- 18 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 680 g dans l'assiette
Glucides 81 gLipides 10 gFibres 13 gSel 1,2 gDétail
- Végétal
- De saison : été
- Petit budget
Le riz, les haricots rouges et les courgettes composent une salade tiède généreuse, avec des tomates juteuses et de l’oignon rouge. La coriandre et le citron vert équilibrent l’ensemble.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Laver les courgettes, les tomates et la coriandre. Couper les courgettes et les tomates en dés, puis émincer l’oignon rouge et ciseler la coriandre.
7 min - Étape 2 :
Porter l’eau salée à ébullition, ajouter le riz et cuire selon les indications du paquet, généralement 10 à 12 minutes.
- Étape 3 :
Chauffer l’huile d’olive dans une poêle. Faire revenir l’oignon rouge et les courgettes avec le cumin pendant 6 à 8 minutes, jusqu’à ce que les courgettes soient tendres.
- Étape 4 :
Ajouter les haricots rouges égouttés et réchauffer 2 minutes à feu doux.
- Étape 5 :
Mélanger le riz, les légumes, les haricots rouges, les tomates, le jus de citron vert, la coriandre et le poivre. Servir tiède.
2 min
L'astuce du chef
Ajouter les tomates au dernier moment pour préserver leur texture. Remplacer la coriandre par du persil plat si nécessaire.
Valeurs par portion
513kcal1 portion, environ 680 g · recette pour 2
| Énergie | 513 kcal |
|---|---|
| Protéines | 18 g |
| Glucides | 81 g |
| dont sucres | 10 g |
| Lipides | 10 g |
| Fibres | 13 g |
| Sel | 1,2 g |
Conservation
À déguster de préférence immédiatement. En cas de conservation, refroidir rapidement puis garder 24 heures au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




