- Petits budgets, grosses protéines
- Dîners à moins de 3 € / personne
- Nourrir 4 personnes sans exploser le budget
Salade tiède de pois chiches, épinards et œufs
Des pois chiches dorés, des épinards fondants et du pain grillé
- 30 min
- en tout
- 479
- kcal / portion
- 24 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 490 g dans l'assiette
Glucides 49 gLipides 17 gFibres 16 gSel 2 gDétail
- Végétarien
- Petit budget
Les pois chiches épicés et les épinards composent une salade tiède accompagnée d’œufs durs, de tomates et de pain croustillant. Une sauce au citron apporte une note fraîche.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf.
Étapes
- Étape 1 :
Porter une casserole d’eau à ébullition. Cuire les œufs pendant 9 minutes, puis les refroidir dans l’eau froide, les écaler et les couper en deux.
- Étape 2 :
Mélanger l’huile d’olive, le cumin, le paprika, l’ail, le sel et le poivre dans un bol.
2 min - Étape 3 :
Faire chauffer la moitié de l’assaisonnement dans une poêle. Ajouter les pois chiches et les faire dorer pendant 5 minutes.
- Étape 4 :
Ajouter les épinards dans la poêle et les faire fondre pendant 3 minutes. Incorporer le jus de citron hors du feu.
- Étape 5 :
Griller les tranches de pain, puis les couper en morceaux. Laver les tomates et les couper en quartiers.
3 min - Étape 6 :
Répartir les épinards, les pois chiches, les tomates et les œufs dans deux assiettes. Ajouter le pain grillé et arroser avec le reste de l’assaisonnement.
3 min
L'astuce du chef
Remplacer le pain complet par du pain de campagne. Égoutter soigneusement les pois chiches pour mieux les faire dorer.
Valeurs par portion
479kcal1 portion, environ 490 g · recette pour 2
| Énergie | 479 kcal |
|---|---|
| Protéines | 24 g |
| Glucides | 49 g |
| dont sucres | 6,1 g |
| Lipides | 17 g |
| Fibres | 16 g |
| Sel | 2 g |
Conservation
À déguster aussitôt. Se conserve 1 jour au réfrigérateur sans le pain grillé.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




