by Cellublue
Salade tiède de quinoa, œufs et courgettes : quinoa, courgettes grillées, tomates cerises et quartiers d'œuf nappés de sauce citronnée.

Salade tiède de quinoa, œufs et courgettes

Une assiette colorée entre quinoa moelleux et légumes grillés

23 min
en tout
535
kcal
26 g
protéines
Facile
difficulté
≈ 2,60 €
par pers.
  • Végétarien

Le quinoa tiède accompagne des courgettes grillées, des œufs durs et des tomates cerises. Une sauce citronnée lie l’ensemble avec fraîcheur.

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Ingrédients

2 portions

Placard et facultatif

Contient : œuf, moutarde, sulfites.

Étapes

  1. Étape 1 :

    Rincer le quinoa. Porter l’eau à ébullition dans une casserole, ajouter le quinoa et une pincée de sel, puis cuire à couvert jusqu’à absorption complète de l’eau.

    12 min
  2. Étape 2 :

    Plonger les œufs dans une casserole d’eau bouillante et les cuire jusqu’à obtenir des œufs durs. Les refroidir sous l’eau froide, puis les écaler et les couper en quartiers.

    10 min
  3. Étape 3 :

    Laver les courgettes et les tomates. Couper les courgettes en demi-rondelles et les tomates cerises en deux.

    5 min
  4. Étape 4 :

    Chauffer la moitié de l’huile dans une poêle. Faire griller les courgettes jusqu’à ce qu’elles soient dorées et encore légèrement fermes.

    6 min
  5. Étape 5 :

    Mélanger le jus et le zeste du citron, la moutarde, le reste de l’huile, le poivre et une pincée de sel.

    2 min
  6. Étape 6 :

    Mélanger le quinoa tiède, les courgettes et les tomates. Répartir dans deux assiettes, ajouter les quartiers d’œufs et arroser de sauce citronnée.

L'astuce du chef

Cuire les œufs et le quinoa en parallèle pour gagner du temps. Remplacer les tomates cerises par des tomates en dés lorsqu’elles sont bien mûres.

Valeurs par portion

535kcal
Protéines
26g
Glucides
51g
Lipides
22g
Fibres
8g

dont sucres 9 g · sel 0,8 g

Conservation

Pour conserver les restes, refroidir rapidement le quinoa et la salade, les placer au réfrigérateur dans une boîte hermétique dans les 2 heures suivant la préparation et les consommer sous 2 jours. Ajouter la sauce au moment de servir.

DailySlim Intelligence

Adaptez cette recette à votre objectif.

Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.

  • 🔥 Slim
  • 💪 Protein+
  • 🌱 Vegan
  • 🥛 Sans lactose
  • ⚡ Express
  • 👥 Pour 4
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