Salade tiède de quinoa, œufs et courgettes
Une assiette colorée entre quinoa moelleux et légumes grillés
- 23 min
- en tout
- 535
- kcal
- 26 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,60 €
- par pers.
- Végétarien
Le quinoa tiède accompagne des courgettes grillées, des œufs durs et des tomates cerises. Une sauce citronnée lie l’ensemble avec fraîcheur.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf, moutarde, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Rincer le quinoa. Porter l’eau à ébullition dans une casserole, ajouter le quinoa et une pincée de sel, puis cuire à couvert jusqu’à absorption complète de l’eau.
12 min - Étape 2 :
Plonger les œufs dans une casserole d’eau bouillante et les cuire jusqu’à obtenir des œufs durs. Les refroidir sous l’eau froide, puis les écaler et les couper en quartiers.
10 min - Étape 3 :
Laver les courgettes et les tomates. Couper les courgettes en demi-rondelles et les tomates cerises en deux.
5 min - Étape 4 :
Chauffer la moitié de l’huile dans une poêle. Faire griller les courgettes jusqu’à ce qu’elles soient dorées et encore légèrement fermes.
6 min - Étape 5 :
Mélanger le jus et le zeste du citron, la moutarde, le reste de l’huile, le poivre et une pincée de sel.
2 min - Étape 6 :
Mélanger le quinoa tiède, les courgettes et les tomates. Répartir dans deux assiettes, ajouter les quartiers d’œufs et arroser de sauce citronnée.
L'astuce du chef
Cuire les œufs et le quinoa en parallèle pour gagner du temps. Remplacer les tomates cerises par des tomates en dés lorsqu’elles sont bien mûres.
Valeurs par portion
535kcal
- Protéines
- 26g
- Glucides
- 51g
- Lipides
- 22g
- Fibres
- 8g
dont sucres 9 g · sel 0,8 g
Conservation
Pour conserver les restes, refroidir rapidement le quinoa et la salade, les placer au réfrigérateur dans une boîte hermétique dans les 2 heures suivant la préparation et les consommer sous 2 jours. Ajouter la sauce au moment de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




