Salade tiède de thon et pommes de terre
Des légumes croquants, des œufs durs et une vinaigrette citronnée
- 25 min
- en tout
- 376
- kcal / portion
- 33 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 490 g dans l'assiette
Glucides 26 gLipides 14 gFibres 6,9 gSel 1,2 gDétail
- Petit budget
Une salade complète servie tiède, avec du thon, des haricots verts, des tomates et des œufs durs. La vinaigrette citronnée relève les légumes sans les masquer.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf, poisson, moutarde, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Porter une grande casserole d’eau salée à ébullition. Ajouter les pommes de terre et les œufs, puis cuire 10 minutes. Ajouter les haricots verts et poursuivre la cuisson 7 minutes, jusqu’à ce que les pommes de terre soient tendres et les œufs parfaitement cuits.
- Étape 2 :
Égoutter les pommes de terre et les haricots verts. Refroidir rapidement les œufs sous l’eau froide, puis les écaler et les couper en quartiers.
2 min - Étape 3 :
Mélanger l’huile d’olive, le jus de citron, la moutarde, le sel et le poivre dans un saladier.
1 min - Étape 4 :
Ajouter les pommes de terre, les haricots verts, les tomates, l’oignon rouge, le thon et le persil. Mélanger délicatement avec la vinaigrette.
2 min - Étape 5 :
Répartir dans deux assiettes et déposer les quartiers d’œuf sur la salade. Servir tiède.
1 min
L'astuce du chef
Remplacer le persil par de la ciboulette ou du basilic. Pour une salade froide, refroidir rapidement les pommes de terre et les haricots verts avant l’assemblage.
Valeurs par portion
376kcal1 portion, environ 490 g · recette pour 2
| Énergie | 376 kcal |
|---|---|
| Protéines | 33 g |
| Glucides | 26 g |
| dont sucres | 9,3 g |
| Lipides | 14 g |
| Fibres | 6,9 g |
| Sel | 1,2 g |
Conservation
Réfrigérer dans les 2 heures suivant la préparation et conserver au maximum 2 jours dans une boîte hermétique. Conserver les œufs écalés avec la salade.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




