Salade tiède de tofu, edamame et quinoa
Tofu doré, chou croquant et sauce gingembre-citron vert
- 18 min
- en tout
- 631
- kcal
- 34 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,20 €
- par pers.
- Végétal
- Se garde bien
Le tofu doré et les edamame se mêlent au quinoa moelleux, au chou croquant et à une sauce vive au gingembre. À glisser dans une boîte pour le déjeuner, chaude ou froide.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja, sésame, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Mélanger le gingembre, le jus et le zeste de citron vert, le vinaigre de riz et la moitié de l’huile de sésame dans un saladier.
2 min - Étape 2 :
Émincer le chou blanc, puis l’ajouter au saladier avec le quinoa cuit.
2 min - Étape 3 :
Réchauffer les edamame au micro-ondes pendant 4 minutes à 800 W, puis les égoutter si nécessaire.
4 min - Étape 4 :
Chauffer le reste de l’huile dans une poêle et dorer les dés de tofu pendant 8 minutes en les retournant régulièrement, jusqu’à ce qu’ils soient bien chauds à cœur.
8 min - Étape 5 :
Ajouter les edamame et le tofu au saladier, mélanger et parsemer de graines de sésame.
2 min
L'astuce du chef
Pour un tofu encore plus croustillant, épongez-le soigneusement avant de le poêler et espacez les dés dans la poêle.
Valeurs par portion
631kcal
- Protéines
- 34g
- Glucides
- 62g
- Lipides
- 23g
- Fibres
- 16g
dont sucres 9 g · sel 0,1 g
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. À déguster froid ou réchauffer doucement.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




