Saloona aux légumes, pois chiches et citron
Un ragoût du Golfe fondant, parfumé au cumin et à la cannelle
- 29 min
- en tout
- 530
- kcal / portion
- 22 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 650 g dans l'assiette
Glucides 79 gLipides 10 gFibres 16 gSel 0,6 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- Petit budget
Vous servez un ragoût généreux où les carottes et les courgettes fondent dans une sauce tomate épicée. Les lentilles corail épaississent le jus, tandis que le citron réveille les pois chiches et le riz chaud.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Laver le citron, éplucher les carottes et les pommes de terre, puis couper les légumes en dés de 1 cm. Émincer l’oignon et hacher l’ail.
8 min - Étape 2 :
Faire revenir l’oignon dans l’huile chaude pendant 3 minutes dans un faitout. Ajouter l’ail, le cumin, la coriandre, la cannelle, le poivre et le concentré de tomate, puis cuire 1 minute.
- Étape 3 :
Ajouter les carottes, les courgettes, les pommes de terre, les pois chiches, les lentilles et 650 ml d’eau. Couvrir et mijoter 15 minutes, jusqu’à ce que les légumes soient tendres et les lentilles fondantes.
- Étape 4 :
Réchauffer le riz avec 30 ml d’eau dans une casserole couverte pendant 2 minutes. Incorporer au ragoût le zeste finement râpé et le jus du demi-citron, puis servir avec le riz.
L'astuce du chef
Pour une sauce plus épaisse, écrasez quelques pois chiches et lentilles contre la paroi du faitout pendant la dernière minute de cuisson.
Valeurs par portion
530kcal1 portion, environ 650 g · recette pour 4
| Énergie | 530 kcal |
|---|---|
| Protéines | 22 g |
| Glucides | 79 g |
| dont sucres | 9,5 g |
| Lipides | 10 g |
| Fibres | 16 g |
| Sel | 0,6 g |
Conservation
Refroidir rapidement le riz et le ragoût, puis conserver 4 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Réchauffer chaque portion jusqu’à ce qu’elle soit bien chaude à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




