Sandwich de pois chiches aux câpres et cornichons
Une garniture crémeuse et croquante dans du pain complet
- 10 min
- sans cuisson
- 378
- kcal
- 16 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,50 €
- par pers.
- Végétal
- Petit budget
- Sans cuisson
Vous allez aimer le contraste entre les pois chiches fondants, les cornichons croquants et la note iodée du nori. Ce sandwich se prépare en quelques minutes et se transporte facilement dans une boîte.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja, céleri, moutarde, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Écraser grossièrement les pois chiches dans un saladier à la fourchette.
2 min - Étape 2 :
Ajouter le yaourt de soja, l’huile d’olive, la moutarde, le jus de citron, les câpres, les cornichons, le céleri, l’oignon rouge, le nori et le poivre, puis mélanger.
4 min - Étape 3 :
Répartir la salade sur les quatre tranches de pain, puis garnir deux tranches avec la préparation aux pois chiches.
3 min - Étape 4 :
Refermer chaque sandwich avec une deuxième tranche de pain, les couper en deux et les placer dans une boîte hermétique.
1 min
L'astuce du chef
Pour garder le pain bien ferme, placez une feuille de salade entre le pain et la garniture. Remplacez le céleri par du concombre en petits dés si vous préférez une texture plus fraîche.
Valeurs par portion
378kcal
- Protéines
- 16g
- Glucides
- 53g
- Lipides
- 8g
- Fibres
- 14g
dont sucres 4 g · sel 2,1 g
Conservation
Conserver 24 heures au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Transporter dans une boîte isotherme.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




