Saucisses de volaille, écrasé de haricots à l’ail
Des saucisses dorées, un écrasé fondant au romarin et des épinards tendres
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- 15 min
- en tout
- 426
- kcal / portion
- 39 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,70 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 460 g dans l'assiette
Glucides 28 gLipides 13 gFibres 18 gSel 1,8 gDétail
- Se garde bien
Des saucisses maison dorées à la poêle accompagnent des haricots blancs écrasés à l’ail et au romarin. Les épinards se mêlent à cet écrasé fondant pour une assiette façon bistrot.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Laver les épinards, rincer et égoutter les haricots blancs, puis hacher l’ail.
2 min - Étape 2 :
Mixer brièvement le poulet avec le poivre et la moitié du romarin. Façonner quatre petites saucisses de 2 cm d’épaisseur avec les mains humidifiées.
3 min - Étape 3 :
Chauffer la moitié de l’huile dans une grande poêle antiadhésive. Faire dorer les saucisses pendant 6 minutes à feu moyen-vif, en les retournant à mi-cuisson.
- Étape 4 :
Ajouter les haricots, l’ail, le reste du romarin, l’eau et le reste de l’huile autour des saucisses. Écraser grossièrement les haricots à la fourchette, puis ajouter les épinards. Poursuivre la cuisson pendant 4 minutes en remuant les légumes et en retournant les saucisses, jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur. Servir bien chaud.
L'astuce du chef
Pour garder des saucisses tendres, mixez le poulet par impulsions et arrêtez dès qu’il est finement haché, avant qu’il ne forme une pâte.
Valeurs par portion
426kcal1 portion, environ 460 g · recette pour 2
| Énergie | 426 kcal |
|---|---|
| Protéines | 39 g |
| Glucides | 28 g |
| dont sucres | 2,1 g |
| Lipides | 13 g |
| Fibres | 18 g |
| Sel | 1,8 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, après refroidissement rapide. Réchauffer jusqu’à ce que l’ensemble soit bien chaud à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




